自制运动饮料（适合运动中途饮用）：我家每天消耗的运动饮料挺多，本着勤俭持家的方针我在网上搜索了一下运动饮料配方，这么一来，省了不少啊。
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材料：纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。2 H6 t3 M  J) d
做法：将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。
% P: Z. i3 p( q1 a% N% A可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
# u, l( d; N+ Z2 t3 m蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
7 t. L2 f2 v! Y2 @食盐：补充电解质钠（Na），氯（Cl），调节渗透压。* O! R$ ?( g9 k: M: ]
葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
: R& O) ^5 e7 \) L* R/ s1 O柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。
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运动前、中、后如何补充水份运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶$ B! R% G8 Z7 w
运动前
$ i- m: f1 J. R! h运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。& D% b: k; v% v# {" t2 Z6 d
运动中
3 G$ J' Z( p, h8 _" u9 z（1）每十分钟可补充100-200c.c冷水。, C7 G7 @" }0 c" P
（2）人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
+ U. i* T" |" t* [运动后
9 B6 k9 x( V$ U% Q（1）运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。" `' `0 `$ r" _- l* ~2 W
（2）失水（全身流汗）达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
+ g* P) E* L( d（3）每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。) I% e& g' c9 C1 _
（4）大量流汗后应饮用冷水* r* v  R$ q! N% ]. o- i
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。
( ~2 L1 \3 K: s自制运动饮料，及时补充体力和损失的盐分' j+ Q. e( v  h2 p2 R% J+ u

收藏了.现在卖的那些饮料贵倒在其次,关键是安全没保障啊.感谢楼主的贡献,这个夏天就用它了

学习了，很专业啊，楼主是营养师吧，或者学过营养学。看起来也很好

没错没错，现在市场上卖的好多东西真的是没有办法让人相信，没准哪天就出安全问题

我以前运动都没有注意补充水分，看过以后对自己是一个提醒，自己学学可以少花些钱！谢谢楼主