巧克力三明治

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9 W: }* Y+ ]/ Q3 Z  l0 `. `6 r为了避免血糖骤升骤降, 我用了热量比较低, 纤维比较高的面包 (是那种用发芽的谷物做的面包, sprouted grains), 比较理智地只放了一片薄薄的黑巧克力。比较增色的是加在三明治当中的金橘薄片, 甜中带苦, 苦里透酸。现在不是金橘的季节了，所以用切得很薄的桃，草莓也行，就是少了苦味。 1 H1 C: Z& I% _8 l* s4 s  d. c/ n" z
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如果知道自己心情不好,最好的办法就是采取主动。平常对自己要求太严或太高的话, 这可是应当放松的时候。有习惯一忧郁就瞎吃的女孩子, 不如主动地做点买点爱吃的东西, 哪怕不那么健康呢, 也比烦到一发不可收拾的时候吃掉一整盒巧克力要强的多。还很重要的是要注意保持血糖的稳定, 按时吃三餐, 之间再吃点酸奶啦, 水果或是你爱吃的零食。这样也可以避免饿得发慌而暴饮暴食。吃东西前把食物摆得美一点儿, 深呼吸, 省得在1分钟之内就干掉了食物, 而大脑还没来得及接受信息呢。9 O! Z. }* P$ a/ O* K3 J

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8 i2 }+ u7 A3 t* V1个/或半个小面包, 3-4 个金桔, 1小块黑巧克力, 1片奶酪
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5 p( c! ]$ ^& B" `/ ~做法：: ~2 J; ?; t' X- u$ v& \1 s- c

% m3 r, D6 e6 B& k( U  s面包横切两半, 放入面包炉烤热(烤半个也行; 塞不进面包炉的话就放在面包炉的上面熏热也行, 档可调得高一些或时间烤的长一些)。1 B  c4 c3 J5 S, x- C! B$ i7 a& S; l1 q" X
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烤面包的同时, 金橘横切薄片。
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1 _1 q8 N# ?# Q' m; ~面包上放金橘片, 一小片奶酪, 再用手把巧克力掰成几小块, 这样比较好熔化。  a7 o: g1 R" l) @& s" W! J# `& P

7 U1 ~8 k" Z9 w9 X1 i放入烤箱焗到巧克力融化, 1-2分钟。没有烤箱，微波炉也可以，不过要先融化巧克力（时间要自己掌握，建议每次20秒，看效果再订加热时间，再把融化的巧克力倒在面包上，要不然面包也在微波炉转就干了。8 |$ o7 @8 w# ^: s$ K, S; c

8 G% g2 S( J0 S: K- Z6 m盖上另一半面包就可以吃了。不是很饿的话就吃半个面包好了。做好了一切两半, 免得一口气全吃掉连体味的机会都没有。
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热量(整个/半个面包)：约为220/300 卡路里, 碳水化合物10/15克, 蛋白质10/14克, 纤维 4/7克