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烹制方法（三人份）　9 P  [  U: |* D  Z1 ~3 z

3 J. p) g3 [3 G7 i: y6 Z5 e    材料：海米(20克)、鲜鱿鱼(1只)、西芹(1根)、洋葱(1/4只)、红萝卜(1/4根)、韭菜(4棵)、冬笋(50克)、姜末(半汤匙)! \+ a  u: Z8 P
　　调料：油(2汤匙)、盐(1汤匙)、米酒(1汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、酱油(1/2汤匙)、盐(1/3汤匙)、香油(1/3汤匙)- U& h) l9 n. g7 y5 }

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/ J$ f9 T! G0 o# b( J" X6 z8 N: \) j1 鲜鱿鱼洗净切成条，海米用温水泡软；韭菜洗净切段，姜剁成末。
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2 西芹撕去老筋，和洋葱一起切成丝；红萝卜去皮洗净，与冬笋一起也切成丝。
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3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入红萝卜、冬笋、西芹和韭菜焯15秒，捞起过冷河沥干水。
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( `& _0 Y# v& q) F! }; u, A4 烧热2汤匙油，炒香洋葱丝和姜末，先倒入海米以小火炒香。 ' q/ G4 H* i. M1 m) P

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( }3 u; o3 W! M0 m3 Y! Y5 倒入鱿鱼条翻炒均匀，加入1汤匙米酒，炒至鱿鱼色变白。 - L. e" i( k0 l  [; G
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6 倒入红萝卜等材料兜匀，加入1/3汤匙鸡粉、1/2汤匙酱油和1/3汤匙盐调味。 5 e& M( a# _. r  _% d9 J0 H
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& }0 N5 z, n2 X* \- K- J5 i7 浇入生粉水勾芡，淋入1/3汤匙香油，即可上碟。
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9 |  l0 O% ~: |5 ]+ }厨神贴士
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　　1、红萝卜等食材，应切得大小、长短、厚薄都均匀一致，使其受热均匀。( Z( l! T+ N; o
　　2、先给食材飞水，可使其成熟度一致，应先放难熟的食材如冬笋，最后才放易熟的食材如西芹。3 e) l( U* y5 C  u3 @
　　3、通常小炒类菜肴，很讲究荤素搭配，以多种时蔬配合海鲜、肉类，以吸收蔬菜的清甜之味，又不会抢味。/ q4 q: N3 F/ P0 S
　　4、洋葱不用飞水，下锅用油炒香，让它释放出甜味，可使成菜味道更佳。* P, L+ W+ ~0 \4 v/ }, q) M' J/ \
　　5、烹调手法：锅烧红油烧滚，翻炒均匀快速，能抛起锅最好，勾芡应浓淡适宜，炒到9分熟时熄火即成。: @: J8 ?/ C  L) b. F/ ?1 J

鱿鱼最好少吃，胆固醇特别的高，年轻人吃点到没什么，有高血压的更不嫩能够吃。