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4道南瓜菜[9P]

秋天到，南瓜俏，又到了吃南瓜的季节。
~-JaSy(D6\S 不过啊，很多人知道南瓜好，可是做起来麻烦啊，除了熬个南瓜粥，真还不知道咋吃南瓜。
#_$Q.oA2Z_1z5|/T 别担心，今天咱们给大伙介绍几种南瓜新吃法，不仅省时，更重要的是营养不打折！
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秋吃南瓜好处多！
j5`9GPP&hK 俗话说，秋天到，南瓜俏。那么，秋天为啥要多吃南瓜呢？sa'M fc#X
这个季节不少人皮肤干，嘴唇干，这就是所谓秋燥，而南瓜正好能对付秋燥！
$o[.G,?$O2p 看看南瓜的颜色，大家就应该知道，它的胡萝卜素含量高。l1dnz"LL Cn$s'n
胡萝卜素到人体里会合成维生素A，而且南瓜里维生素E也不少，富含这两种营养成份的食物能帮助我们增强免疫力，既能防秋燥还能防感冒呢！:{YdbMv`
此外，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。
.JN5Nc;xWFk 所以说，南瓜不光能防秋燥，还可以明目呢！
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.~c&z ?6n!e 不过，话又说回来了，南瓜虽好，血糖高的朋友能吃吗？c7|/r^N1B
答案是肯定的，血糖高的朋友在吃南瓜的时候可以适当减少主食量。
im3So,U A 虽然南瓜口感比较甜，但是南瓜含糖量不算大。/p2s0i'f5^~ B
而且，南瓜含有大量的果胶，果胶是一种可溶性纤维，与淀粉类食物混合后，会提高胃内容物的黏度，延缓胃排空，使碳水化合物吸收减慢，从而有可能延迟餐后血糖高峰出现。
k1tV o+`/@H 既然血糖高的朋友也可以吃南瓜，咱们今天的第一道菜也该出场了！
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2Qc$z&Z[j 南瓜蒸鸡肉，简单得不得了！
| o6u@ \-hi 食材：鸡腿一只 小南瓜一个，青豆适量，蒜五瓣，香葱两根 ，姜一小块。k?xAu
调料：盐、蚝油、黑胡椒、番茄酱、淀粉@u:^sj]2t-ik
做法：
[ql}1C\2^ 1、南瓜切开掏空。（可以直接切圆形）；鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。#r|:I9x+u+l
2、鸡肉，青豆，蒜切小块，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，黑胡椒，盐，淀粉，食用油一汤匙，混合腌20分钟。
yog a;t!p1uI8\ 3、腌制好的肉放进盅里，上蒸锅蒸20-30分钟即可。
*Y/_Cs$[d 蒸好的南瓜盅，配米饭一起吃特别美味。
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*_5Fa"k7o@N3T` 南瓜护心，尝尝这个南瓜疙瘩汤！4N$SF}d&I5D}
南瓜除了能帮我们防秋燥、能明目之外，还有个广为人知的作用。
7^pj"P{^G 就是南瓜可以护心。!I'i*d/a|l
这是因为南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。TY;b/X6b1U2o
哈佛大学一项调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。
x1P*?2mM.n 所以，可以护心的南瓜，咱该咋吃呢？2mSyv/w_Mk
我们给大伙推荐是煮出来的南瓜疙瘩汤。5\%j&gD-d _
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南瓜紫菜疙瘩汤5Go$G*S&I
食材：南瓜100克，全麦粉50克，紫菜1块，虾皮10克，小白菜2棵
.@m-{qc2n9Xh 做法：
8?J7UE7I2r0reH 1、南瓜去皮切块，锅里放高汤，放入南瓜块，先大火烧开，然后小火煮。
sh2O9[^ 2、全麦粉里慢慢倒水，搅拌成面疙瘩，小白菜切碎，紫菜虾皮都洗净。1f}9LS;]w
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3、南瓜煮成九成熟时，倒进紫菜虾皮，然后倒小白菜，最后把面疙瘩放进去，加点盐，就成了。
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0]\_7Uoi iz)Q 早餐可以吃的南瓜饼
nfT2V/\8z4Q^ 南瓜还是个美容良品！常吃南瓜可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。
Q#?"kNL+B 所以，早餐来点南瓜也是不错的，咱们可以把南瓜做成饼。v:H%n$iRo`[
需要的材料是南瓜、大米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙，再准备一点糖。
`,|s8c3ks+Br [img]http://p3.pstatp.com/large/8026/3016091543[/img]
o(zI0s AY!vP 早餐南瓜饼的做法：!a}3y*a:Tg
1、把南瓜去皮去籽，洗净切薄片，蒸熟，趁热加点糖，压成泥。
Jj*a*P3JPY 2、按1：2的比例加入大米粉、糯米粉，揉成南瓜面团；把熟的红豆沙揉成小丸子。
(z3?!hU*l/sw 3、案板上撒点糯米粉，把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。
3O'wrRw 4、取一个揉圆后按扁，加入一个红豆沙丸子。收口后继续揉圆，再按扁。-LU^
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5、给南瓜饼裹上一层熟的白芝麻。除了裹上芝麻，也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵。8qT-bi0mmb)|
6、平底锅稍微预热，刷上一层薄油，轻轻放下南瓜饼，中间稍微隔开，以免粘边，煎至底部熟后，翻一面继续煎，煎至完全熟透就行了。/ho:z4F N0M!OO\K
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堪比肉菜的地三蒸
_T U'U_YRl 地三鲜，大伙都听过，土豆茄子辣椒，三样东西都先过油，虽然好吃但油太大。
VN4ge U W 而咱们今天给大伙推荐的最后一道菜，是一道改良版的地三鲜，它跟地三鲜差一个字，叫地三蒸。8q0Jw;?.MG9}
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蒸的方法不但可以将食物本来的味道最大限度地保留下来，而且蒸的过程中，因为加热比较柔和，温度也不会太高，营养成分基本不会流失破坏。
8a#nz;PH8p 另外，蒸菜的口味清淡口感细腻，不会给肠胃造成负担。H)V^v7[ li.K
虽然土豆、南瓜、茼蒿这三样食材都非常普通，但分别蒸后放在一起味道可是堪比肉菜。
-R*se7`}-I!@:V!Z [img]http://p3.pstatp.com/large/8031/851562454[/img]
mi)C(Wl 地三蒸bQ{T4uYvl
食材：南瓜、土豆、茼蒿叶
rR2O%i4ZB` 做法：c-~G3`/Oni{,@h
1、茼蒿叶洗净，沥干水分，土豆、南瓜去皮切成小块，备用。3mh,fj`.x[hNj*g
2、将南瓜、土豆、茼蒿叶加盐后分别与蒸肉粉拌匀，分别装入竹屉中。
r|h5p8X%c}| 3、放入蒸锅，隔水大火上汽后，蒸约30分钟即可。

这个非常不错，必须要顶起················