查看完整版本: 养生私房菜的做法

养生私房菜的做法

给肠胃做个SPA。 D&p:Y,as
　　你想过吗，每天，和美味一起被你吞下去的，还有压力，废物，油腻，污染，它们从食物进入肠道，从肺泡进入血液，从大脑传到内分泌系统，让女性体内毒素堆积、面色晦暗、脂肪堆积、提前衰老。 9\ K;A7SZ
　　如何对应这一切？让我们再次求助于天然食物的恩惠吧，给肠胃做个SPA。合理的膳食可以帮助减少肠道内脂肪类物质的吸收，从而减少肥胖的风险；还能帮助各种废物的排除，从而令皮肤清洁爽滑；也能帮助人体调节免疫系统功能，让衰老细胞快被清除干净。看看下面这些清爽营养美食，是不是正合你疲惫的胃口？ oU3_)E{}2q[0J]
五彩牛肉丝 MZH]!SS)nxV
　　原料：牛肉、青椒、胡萝卜、牛蒡、香葱、姜
/K$t}Ws4t~ns)o)m ~ 　　调料：盐、味精、胡椒粉、酱油、淀粉、色拉油 }G)uZ3A(a.z
　　做法：
eA.GyAPh!Q 　　1、青椒、胡萝卜、牛蒡洗净、切丝。
m.bCk N-pwn M 　　2、牛肉切丝，用盐、味精、淀粉腌制10分钟，放入温油中滑一下。 7mU'D4C!O"p+M$yL
　　3、锅内放油，下入葱段、姜片炒香，放入其他原料一起翻炒，调味后勾芡，即成。
K
cW'Yx
DCLT+A0f 　　专家解析：
"~~g@#G({9Uki 　　青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害，也能提高人体抵抗力。牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。
*w%Q(]0{8mzp S0|Qmk 　　贴心叮咛：这道菜适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。
Zh.c-p@:O| 　　双笋烩香菇 }E!Le*Q_&cgc
　　原料：芦笋、香菇、玉米笋、姜 5b4[f5zU#r
　　调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、色拉油 -Ez%v2wH}l
做法：
,Sgw dl5n%\.wLo2W#r 　　1、芦笋切段，和其他原料一起用沸水焯一下。 9u(?0hSG)G7Oc
　　2、锅内放油，下入姜片炒香，放入全部原料，调味后翻炒，勾芡，即成。
(P^?X+R'z[%l 　　专家解析： 6`rRi?3J'a
　　芦笋中丰富的纤维素可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体的抗污染和抗病能力。 &wm
H8C&j8wl;a#w)\'{(w
　　贴心叮咛：
r"Q'b1N {#PX*?7H 　　香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。 5GNn(}`!J9y
q0r$W)m8atsv
　　松仁大麦糯米粥
&`|&m!^ TujBV 　　原料：糯米、松子仁、大麦米、枸杞子 a D5?2^ `*Dy0G
　　调料：白糖
Z:H y@Z:V%x"Q8csK 　　做法： t6z
d9Mo,g*UD0G
　　1、糯米和大麦米加适量水和少量白糖煮至7成熟。 LR&y)[;Y-f&V1t
　　2、在粥里加入松子仁和枸杞子，小火将粥煮熟，即可。
|fUo:q G%i 　　专家解析：
"hl+P ^j:pz7N 　　松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既补虚，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还能促进食物当中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用，其粘糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。三者的搭配兼滋补身体、养颜润肤、预防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，色彩更加悦人。
Q/Aa,p8{R 　　贴心叮咛： @,SK9NMd,XI
松仁需要早些加入，其油脂和米粒结合，可以改善粥的香气。如没有糯米，可以用粳米代替。 eX]2c-Z/HBNBq0}f

5N+OU5|w)Di%Y 　　海带魔芋南瓜炖排骨
l*p n-{r 　　原料：排骨、海带、魔芋、南瓜
$].q]"y9iQD9LN 　　调料：盐、味精
fTm&h_0M8NW 　　做法： z?-i{!i
@+P
　　1、海带洗净、切丝，南瓜、魔芋切成菱形块待用。
x/U*tB'D2V 　　2、排骨用水煮开，捞起放入砂锅。 (bq3{e&E
　　3、将排骨炖至7成熟，下入全部原料，调味后小火煨10分钟，即可。
0Uf#Q8e&f B+N'C/H!df 　　专家解析： 5| GtHDy
　　海带富含海藻胶，是优秀的抗污染和抗衰老食品。动物实验证明，它可以与食品中的致癌物质结合，将它们带出体外。同时海带还是首屈一指的碱性食品，可以中和血液中的酸性物质，保持人体的酸碱平衡。魔芋与海带有类似的功效，并能有效降低血脂和血糖。南瓜则具有降血糖和预防便秘的作用。这三种食品和排骨一同烹调，可以吸收肉类中的脂肪和胆固醇，在补充营养的同时保持皮肤清爽，肠道通畅。
OII,Z"WTR n 　　贴心叮咛：
S ou1D*F8_t 　　海带、魔芋和南瓜的数量要明显多于排骨的分量方能起到最佳效果。 &]!f/Y:qz3QI
3Z$bF-? IC7WdY
　　木耳莴笋拌鸡丝 #AFbWFC Z
　　原料：鸡胸肉、木耳、莴笋、青椒、红椒 6y"P/Bv`7v3LCT8~;k
]
　　调料：盐、味精、香油
&z3Z-DKGQs;a 做法：
%e*m$F7R SJ@ 　　1、鸡胸肉切丝，用沸水焯熟。 7P+PQI _M2Cz"m%A
　　2、莴笋、木耳、青椒、红椒切丝，用开水稍烫一下。
:T1lv As2Z}D4vx C 　　3、将全部原料用盐、味精拌匀，淋少许香油，即可。 t}a~
}k
　　专家解析： q)Sh,D|q
　　木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺清污食品，可促进呼吸道灰尘污染的排出，促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。莴笋则是预防便秘的蔬菜之一，对于体热者还有凉血作用。用这两种蔬菜与高蛋白、低脂肪的鸡丝相配，用凉拌的方法制作，既好吃又清爽，能充分发挥营养、排污、减肥的三重功效。
?Z+WP'k }6K 　　叮咛：注意选择优质无污染的木耳。同时注意凉拌时不要放过多油脂。
Og7n4~'|0L] [4bt QvCO
　　菠菜鸭血豆腐汤
b1Ar#wp 　　原料：鸭血、豆腐、菠菜、枸杞子
,OIS$WJ%kA!D 　　调料：盐、味精、胡椒粉、高汤 .W9E0f |s\9uBTJ
　　做法：
o"d1z*R)m!nx 　　1、菠菜洗净、切段，鸭血、豆腐切片，待用。 F}$U'P8D"hsXP+` T?
　　2、砂锅内放适量高汤，下入鸭血、豆腐、枸杞子炖煮，将熟时，放入菠菜，调味后再煮片刻，即成。
-I[4Fo ?e%m"C 　　专家解析： [z HlH(jj/W
　　菠菜营养价值很高，可预防便秘，水焯后加芝麻油调配便有较好的作用。但是对于一些肠胃虚弱、身体瘦弱的人来说，单吃菠菜并不能获得良好效果。鸭血是铁含量最丰富的食物，蛋白质含量高，而且具有清洁血液的强大能力，与菠菜搭配，则可增强其营养和保健效果。豆腐富含钙和蛋白质，也具有清火作用。三者配合既能提供充足的营养物质，又能帮助人体排除污染，热量低而口感好，堪称经典保健菜肴。
;X,rP8UvDt 贴心叮咛：菠菜最好在沸水中先焯1分钟，除去其中的草酸，再放在汤里与蛋白质食品同煮。